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Author Topic: ~~開大字馬既方法  (Read 41382 times)
伊莎貝拉 (標媽)
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伊莎貝拉 (標媽)


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« on: 29-08-2006, 12:59 AM »

我覺得開大字馬呢個方法最舒服 h
身體與牆壁成L形,腳向天 ,頭和身體及背部放在地上變成 L ,雙腳慢慢左右打開.閉上眼睛放鬆身體休息5分鐘.
完成之後屈膝抱腳,再要鬆一下腿部的筋.
« Last Edit: 22-02-2007, 10:24 AM by 伊莎貝拉 (標媽) » Logged

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伊莎貝拉 (標媽)


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« Reply #1 on: 30-08-2006, 11:55 AM »

講多個方法:左右腳打到最開,貼在牆壁上面,請朋友從你屁股那邊往前推,手扶牆壁!
但要有決心,真係好鬼死痛! g
« Last Edit: 30-08-2006, 12:12 PM by 伊莎貝拉 (標媽) » Logged

may
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« Reply #2 on: 01-09-2006, 01:42 PM »

大字馬( 橫字馬): 也是絕對不能夠強行做的. 因為會好容易拉傷.
打開雙腿, 屁股貼牆.
hold住 數分鐘. 嘗試分腿向下壓.
咁有很高的效用!! 不過這動作很容易麻痺架!! 要小心 D !!
之後抱慢慢膝蓋放鬆. h
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margaret
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« Reply #3 on: 02-09-2006, 02:08 PM »

拉筋法,坐在地上雙腳合併.如果頭碰的到膝蓋,也別忘記背要打直,眼睛不要看膝蓋,看你的腳指頭,請你的朋友用背在你的背上方躺下去.千萬不要用屁股坐你的背,要鬆腿.相手捉住兩腿慢慢分開 Cheesy
我是用呢個方法開大字馬 Tongue
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[y]http://www.youtube.com/v/_u3NRSluZHs&hl=en&fs=1[/y]
[y]http://www.youtube.com/v/6RbkxzqUdcY[/y]
伊莎貝拉 (標媽)
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« Reply #4 on: 12-09-2006, 05:38 PM »

有位舞友同我講如果去泳池開大字馬係會好快. Cheesy
我未試.如果會員試過得就post上0黎啦. Grin
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wendylml
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« Reply #5 on: 13-09-2006, 06:46 AM »

@o@泳池開大字馬係會好快~~~~點解既
我都記得以前小朋友好易開到架XDDD
依家開得90度 ja~~ Grin Grin
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« Reply #6 on: 13-09-2006, 03:31 PM »

開得90度好好啦. Smiley
Tongue舞友話係水道壓力小D wor.
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伊莎貝拉 (標媽)


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« Reply #7 on: 22-02-2007, 10:08 AM »

大字馬擴腳機,
大字馬擴腳機, 拉筋器, 適合睇電視, 打機, 看書時同時進行拉筋, 安全易用, 每日拉少少.. 好快練成大字馬.. 用法 : 按照圖片坐在 seat 位上, 扭下呔盤, 便可進行大字馬式擴腳

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伊莎貝拉 (標媽)
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伊莎貝拉 (標媽)


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« Reply #8 on: 22-02-2007, 10:21 AM »

 Grin可兩腿坐下直腿分開,兩人互拉腰部接近自己,感覺痛時忍耐停留小小時間.如果沒有同伴幫忙,可用雙手抓緊固定物件,雙腳伸直慢慢向下劈開,其實劈腿都有正劈及橫劈,一般人叫一字馬同大字馬.同壓腿不同之處,是鬆到大腿宽關節.
 Roll Eyes做大字馬係要大比內側條筋夠鬆,坐在地下, 盡量拉開你對脾, 雙手向前方地下伸,不過做呢個動作之前要做夠熱身.
 e做開要日日做,最好早午晚,不然早與晚都可,瘦身材,小孩與女性會比較易鬆,因為男性肌肉層厚,肌肉包裹筋,所以難鬆啲,決心同恆心不二法門.
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margaret
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« Reply #9 on: 22-02-2007, 10:50 AM »

 h坐下隻腳伸開,跟住搵人捉住你雙手.叉開你兩隻腳,到有少少痛果時就俐要站停,係果時你用盡全腳既力向內收窄(注:雙腳唔好離地.叉腳果個人又唔好比佢收窄)

 g放鬆自己唔好係度死谷.你又唔好比個馬收細,七秒左右就放鬆.
放鬆同時對方立刻叉開你隻腳,咁樣就可以一少一少咁叉到大字馬.
 Cool其實呢個方法係比個肌肉一個假象,係谷到盡肌肉突然放鬆,咁條根就有個假象好似鬆左咁姐
果時大字馬就會大左少少架啦.仲要係冇咁痛tim
« Last Edit: 22-02-2007, 10:54 AM by margaret » Logged

[y]http://www.youtube.com/v/_u3NRSluZHs&hl=en&fs=1[/y]
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〝傻楠。
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« Reply #10 on: 18-07-2008, 03:20 AM »

我就學過體操同跳舞,
以下係我試過GE方法

體操時試過的,
1.訓低->舉起雙腳與身體成L字型->然後雙腳分開->丫SIR就會將我雙腳禁向地下<當時我是被人禁貼了地下,停了3秒- ->  然後放鬆
2.坐在地上->雙腳分開->雙手向前爬(同時可以搵人幫你係後面禁你落去)<如果練到貼哂係地下個D,可以搵D矮GE地方(大約一個石級甘高)然後放上去壓>數60秒左右,然後放鬆
3.企係度->雙手扶住一D野,要可以穩住上身->分開雙腳盡量分成橫一字,當你好痛個時,就停住,數30秒左右,然後放鬆

跳舞
1.將個人面向牆分開雙腳,搵人推你PATPAT入牆
2.背貼著牆,分開雙腳滑成橫一字,當你滑下去時,穩不住身時,你雙手禁在身的前方(即有小許向前靠),但雙腳同PATPAT一定要貼著牆,停約60秒(可搵人禁你PATPAT)有人禁的秒數可以比較小,然後放鬆

呢D方法係唔錯,如果冇艱辛係冇成功,我記得以前拉一字馬同大字馬都比丫SIR MISS拉到喊,所以大家加油!!
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johnlin
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« Reply #11 on: 30-09-2009, 09:04 PM »

我以家28歲覺得好難拉 g
12歲果陣唔使兩三星期就成功做到大字碼
26歲果陣一日拉一個鐘每日都有進步但又斷左無練
但以家28歲想練返練返一日練1至1個半鐘都好似完全無進步
想問下有無人到我呢個年紀重有練成功ga
請提供下意見
3q
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dragon80
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« Reply #12 on: 07-04-2011, 02:54 PM »

is there any better way to open the legs?
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