伊莎貝拉 (標媽)
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伊莎貝拉 (標媽)
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« on: 29-08-2006, 12:59 AM » |
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我覺得開大字馬呢個方法最舒服  身體與牆壁成L形，腳向天 ,頭和身體及背部放在地上變成 L ，雙腳慢慢左右打開.閉上眼睛放鬆身體休息5分鐘. 完成之後屈膝抱腳,再要鬆一下腿部的筋. |
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« Last Edit: 22-02-2007, 10:24 AM by 伊莎貝拉 (標媽) »
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« Reply #1 on: 30-08-2006, 11:55 AM » |
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講多個方法：左右腳打到最開，貼在牆壁上面，請朋友從你屁股那邊往前推，手扶牆壁！ 但要有決心,真係好鬼死痛！  |
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« Last Edit: 30-08-2006, 12:12 PM by 伊莎貝拉 (標媽) »
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may
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« Reply #2 on: 01-09-2006, 01:42 PM » |
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大字馬( 橫字馬): 也是絕對不能夠強行做的. 因為會好容易拉傷. 打開雙腿, 屁股貼牆. hold住 數分鐘. 嘗試分腿向下壓. 咁有很高的效用!! 不過這動作很容易麻痺架!! 要小心 D !! 之後抱慢慢膝蓋放鬆. |
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margaret
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« Reply #3 on: 02-09-2006, 02:08 PM » |
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拉筋法,坐在地上雙腳合併.如果頭碰的到膝蓋，也別忘記背要打直，眼睛不要看膝蓋，看你的腳指頭，請你的朋友用背在你的背上方躺下去.千萬不要用屁股坐你的背,要鬆腿.相手捉住兩腿慢慢分開  我是用呢個方法開大字馬  |
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« Reply #4 on: 12-09-2006, 05:38 PM » |
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有位舞友同我講如果去泳池開大字馬係會好快. 我未試.如果會員試過得就post上0黎啦.  |
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wendylml
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« Reply #5 on: 13-09-2006, 06:46 AM » |
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@o@泳池開大字馬係會好快~~~~點解既 我都記得以前小朋友好易開到架XDDD 依家開得90度 ja~~ |
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伊莎貝拉 (標媽)
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« Reply #6 on: 13-09-2006, 03:31 PM » |
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開得90度好好啦.  舞友話係水道壓力小D wor. |
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伊莎貝拉 (標媽)
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« Reply #7 on: 22-02-2007, 10:08 AM » |
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大字馬擴腳機,大字馬擴腳機, 拉筋器, 適合睇電視, 打機, 看書時同時進行拉筋, 安全易用, 每日拉少少.. 好快練成大字馬.. 用法 : 按照圖片坐在 seat 位上, 扭下呔盤, 便可進行大字馬式擴腳 
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伊莎貝拉 (標媽)
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« Reply #8 on: 22-02-2007, 10:21 AM » |
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可兩腿坐下直腿分開，兩人互拉腰部接近自己，感覺痛時忍耐停留小小時間．如果沒有同伴幫忙，可用雙手抓緊固定物件，雙腳伸直慢慢向下劈開，其實劈腿都有正劈及橫劈，一般人叫一字馬同大字馬．同壓腿不同之處，是鬆到大腿宽關節．  做大字馬係要大比內側條筋夠鬆,坐在地下, 盡量拉開你對脾, 雙手向前方地下伸，不過做呢個動作之前要做夠熱身．  做開要日日做，最好早午晚，不然早與晚都可，瘦身材，小孩與女性會比較易鬆，因為男性肌肉層厚，肌肉包裹筋，所以難鬆啲，決心同恆心不二法門．
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margaret
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« Reply #9 on: 22-02-2007, 10:50 AM » |
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坐下隻腳伸開，跟住搵人捉住你雙手.叉開你兩隻腳，到有少少痛果時就俐要站停，係果時你用盡全腳既力向內收窄(注:雙腳唔好離地.叉腳果個人又唔好比佢收窄) 放鬆自己唔好係度死谷.你又唔好比個馬收細，七秒左右就放鬆. 放鬆同時對方立刻叉開你隻腳，咁樣就可以一少一少咁叉到大字馬.  其實呢個方法係比個肌肉一個假象，係谷到盡肌肉突然放鬆，咁條根就有個假象好似鬆左咁姐 果時大字馬就會大左少少架啦.仲要係冇咁痛tim
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« Last Edit: 22-02-2007, 10:54 AM by margaret »
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〝傻楠。
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« Reply #10 on: 18-07-2008, 03:20 AM » |
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我就學過體操同跳舞,
以下係我試過GE方法
體操時試過的,
1.訓低->舉起雙腳與身體成L字型->然後雙腳分開->丫SIR就會將我雙腳禁向地下<當時我是被人禁貼了地下,停了3秒- -> 然後放鬆
2.坐在地上->雙腳分開->雙手向前爬(同時可以搵人幫你係後面禁你落去)<如果練到貼哂係地下個D,可以搵D矮GE地方(大約一個石級甘高)然後放上去壓>數60秒左右,然後放鬆
3.企係度->雙手扶住一D野,要可以穩住上身->分開雙腳盡量分成橫一字,當你好痛個時,就停住,數30秒左右,然後放鬆
跳舞
1.將個人面向牆分開雙腳,搵人推你PATPAT入牆
2.背貼著牆,分開雙腳滑成橫一字,當你滑下去時,穩不住身時,你雙手禁在身的前方(即有小許向前靠),但雙腳同PATPAT一定要貼著牆,停約60秒(可搵人禁你PATPAT)有人禁的秒數可以比較小,然後放鬆
呢D方法係唔錯,如果冇艱辛係冇成功,我記得以前拉一字馬同大字馬都比丫SIR MISS拉到喊,所以大家加油!!
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johnlin
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« Reply #11 on: 30-09-2009, 09:04 PM » |
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我以家28歲覺得好難拉 12歲果陣唔使兩三星期就成功做到大字碼 26歲果陣一日拉一個鐘每日都有進步但又斷左無練 但以家28歲想練返練返一日練1至1個半鐘都好似完全無進步 想問下有無人到我呢個年紀重有練成功ga 請提供下意見 3q |
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dragon80
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« Reply #12 on: 07-04-2011, 02:54 PM » |
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is there any better way to open the legs?
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